早稻田大学、西九州大学以及同志社大学的研究团队提出了一种新的训练方法——“筋トレッチング（肌力伸展）”，并证实这种让肌肉在“被拉长的状态下持续发力”的训练方式，能够同时让肌肉变得更柔软、更强、更大 。

传统观念：柔软靠拉伸，力量靠训练

在运动与康复领域，普遍认为：

• 想让肌肉变柔软 → 做“静态拉伸”
• 想增强力量或增加肌肉体积 → 做“肌力训练”

然而研究团队此前的成果已暗示：让肌肉在被拉长的状态下发力，也可能具有改善柔韧性的效果 。

10周实验：同一人左右脚分别做不同训练

研究团队以 11 名健康年轻男性为对象，进行为期 10 周、每周 3 次的训练干预：

• 一侧腿：静态拉伸
• 另一侧腿：肌力伸展（筋トレッチング） 两侧训练时间相同，用以比较两种方法对肌肉柔软度与力量的影响 。

结果：两者都能让肌肉变柔软，但只有“筋トレッチング”能让肌肉更强更大

研究发现：

• 两种训练都能让部分腘绳肌（大腿后侧肌群）的硬度下降，柔软度提升
• 但只有进行“筋トレッチング”的腿，肌力与肌肉尺寸显著增加
• 静态拉伸的腿虽然部分肌肉尺寸略有变化，但力量并未提升

“一石三鸟”的新训练法，有望改变运动与康复领域的常识

研究团队指出，“筋トレッチング”不仅能像拉伸一样让肌肉变柔软，还能同时提升力量与肌肉体积，是一种真正意义上的一石三鸟训练法 。

这一成果有望改变运动与康复领域中“柔软度只能靠拉伸”的传统理解，为肌力训练带来新的价值与应用可能性 。

消息来源：筋肉を柔らかく・強く・大きくする新たな運動法「筋トレッチング」を提案 – 大学ジャーナルオンライン

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